Зміст
- Протестант
- Все про все
- Як перестати злитися
- Чому поради, які зазвичай дають, не вирішують проблему
- Як перестати дратуватися: зародження агресії
- Від дрібних причіпок до великих претензій і як перестати злитися
- Як перестати злитися і подолати негативні емоції?
- Отже, як перестати злитися і стати більш врівноваженим?
- Читайте також:
Протестант
Все про все
Як перестати злитися
Власне, що спотворює наше пізнання1. Ярлики – це невірне сприйняття, що викликає необгрунтоване обурення і почуття помилкового (!) Моральної переваги.Як легко віднести мнимого опонента в розряд повних, нічого не розуміють в житті ідіотів (і це ще в кращому випадку), коли ми роздратовані. Легко-то воно легко, а ось наскільки вірно – це вже інше питання. Більш того, така поведінка тільки підсилює конфлікт, і ми ризикуємо почати звинувачувати співрозмовника в усьому без розбору, від власних проблем і до смертних гріхів.ВАЖЛИВО: втрата об'єктивності дає вашому уявному противнику використовувати ті ж прийоми боротьби, а це тільки посилить проблему і приведе до остаточного переходу на особистості.Найчастіше це просто війна за самоповагу (реакція на критику, неповага, незгоду і т.д.), що повертає нас до викладеного вище твердження: єдиний, хто взагалі здатний принизити нас – це ми самі.2. Незнання попереднього – це пояснення дій інших людей в такому ключі, який зручний нам. Такі домисли часто абсурдні і вкрай далекі від істини, а що хорошого може вийти при такому розкладі? Особливо якщо вони побудовані на обґрунтованих виключно нашим же роздратуванням штампах і ярликах: «Вона дурна», «Він такий же, як той», «Вони невиховані діти».Сюди ж відносяться поспішні і необґрунтовані висновки. Цим часто грішать дівчата: «Ти не робиш того-то, значить, ти мене не любиш.» Знайоме?3. Перебільшення – це надання занадто великого значення якої-небудь події. Від того, наскільки важливим нам щось здається, залежить, наскільки сильно ми з цього приводу переживаємо.Наприклад, почуття «ще хвилина і я почну вбивати», коли ми кудись спізнюємося, а потрібного автобуса все немає, – то, що неможливо змінити, не повинно і роз'їдати наш настрій. До чого переводити і накручувати себе?4. «Можна було б» – це роздратування, що виникає, коли люди роблять не те, що потрібно нам. Коли щось незручне або зло вже зроблено або відбулося, коли обставини складаються не на нашу користь і порушують плани, коли все, що ми робимо – це обурюємося і по колу ганяємо думки на кшталт «Цього не повинно було статися, вони не повинні були … ».Якщо щось пішло не так, то чи не краще зібратися і вирішити виниклу проблему, замість того, щоб звинувачувати оточуючих людей, навіть якщо вам здається (!), Що вони дійсно дуже, дуже винні? Злість ще ніколи і нікому не приносила практичних результатів.ВАЖЛИВО: роздратування засноване на віруванні в те, що всі наші бажання обов'язково збудуться, проте потрібно пам'ятати, що це не так, хоча б і тому, що інші люди вільні чинити, як їм захочеться.Втім, при певних обставинах, злість може навіть принести користь. Залишилося тільки розібратися, коли. Ось з цим і допоможуть наступні два пункти.1. Моя злість спрямована на того, хто постійно і свідомо заподіює біль іншим?2. Моя злість корисна? Допомагає в досягненні мети? Чи не шкодить вона мені?Сьогодні як раз тема для робочих буднів. Хоча … і для неробочих теж)Питання таке. Коли ми частіше відчуваємо критичність, нетерпимість і, може, навіть агресію до людей? На роботі? Або вдома?Відповідь майже очевидна. (За винятком складних випадків в деяких сім'ях. Але це тема іншої розмови.)Звичайно, на роботі. Часто нас дратують зовнішні події і незрозуміло як діючі товариші. На яких ми ніяк не можемо вплинути. Однак …… насправді весь цей букет: роздратування, нетерпимість, критичний настрій, агресія до подій і людям – все це наслідки. А корінь їх зовсім в іншому … У чому?Якщо згадати, що зовнішнє відображає внутрішнє, відповідь на питання, як перестати дратуватися, стане трохи ближче. Але ще не настільки, щоб розібратися повністю. Тому давайте підемо глибше.Чому поради, які зазвичай дають, не вирішують проблему
Напевно ви бачили в розважальній психології поради, як перестати злитися і дратуватися. Начебто таких: «побити подушку і покричати», «зайнятися творчістю і влаштувати собі фізичне навантаження».Більш просунуті радять позитивні афірмації, контрастний душ і почати радіти всьому новому. Правда, незрозуміло, як можна радіти примусово. Ну да ладно.Справедливості заради треба сказати, що комусь це начебто допомагає. Інакше б цих рецептів не було так багато. Але знаєте в чому проблема?Уявіть собі невелике гіллясте деревце з засохлими листям.Від нестачі вологи листя обсипається, і земля навколо вже встелена сухим шарудить килимом. Вітер підхоплює сухе листя і розкидає їх у сторони.Біля вашої правої ноги варто лійка з водою. Чи можна з її допомогою вдихнути в дерево життя? Безумовно.Чи допоможе дереву, якщо ви поллєте водою його гілки і сухе листя на них? Ні.Що потрібно поливати? Корінь. Тоді харчування отримають всі листя.Так навіщо бити подушки, кричати, поки ніхто не чує, і фізично перемагати стрес? Навіщо поливати листя? Потрібно знайти корінь проблеми і працювати з ним.Потрібно розібратися, з чого зароджується, як розвивається і яким чином проявляються дратівливість і агресія. І розуміючи корінь проблеми – звідки це все виростає – ми розберемося, як перестати злитися і дратуватися. Розумно?
Поливати потрібно корінь. І тоді харчування отримають всі листя
Як перестати дратуватися: зародження агресії
1. Все починається з того, що я забороняю собі щось робити, переживати або думати. В глибині.Наприклад, у мене є якесь бажання, яке не схвалюють оточуючі. Мені воно дуже потрібно, але якщо мені важливіше, що про мене говорять, я не стану його виконувати. Але і, звичайно, не забуду. Що буде далі?2. Я застосовую цю заборону на переживання щоразу, коли згадую про своє бажання.Знову і знову. Безліч раз. Через деякий час можу навіть забути початкове бажання і включати заборону вже заздалегідь, на автоматі. Так напрацьовуватиметься психологічна мозоль. Але я вже цього майже не помічаю. Хіба що всередині залишається якесь тягне почуття.3. Так в мені накопичується внутрішня незадоволеність.Тому що тепер, що б я не зробив – весь час впираються в цю заборону на задоволення. Але продовжую ігнорувати своє бажання і жити далі в цьому стані.4. Коли через іншу людину я раптом зустрічаю прояв цієї якості … Бачу, як він радісно і успішно реалізує моє бажання – це починає мене дратувати."Тому він так робить, а я – ні." Розумієте? "Він реалізує МОЄ бажання. І це Я знаю, як реалізувати його правильніше і краще. А ця людина цього не знає і не робить. І взагалі я повинен бути на цьому місці. Тому що він займає МОЄ місце! "
Чому він так може, а я ні? Я краще за нього!Зовні це виливається в вишукування недоліків в цій людині, нетерпимість, бажання критикувати і невдоволення. Наприклад, такий «подарунок долі» від заздрісників на свою адресу – відразу і концентровано – отримує кожен, хто досяг хоча б мінімальної популярності в своїй сфері.(До речі, пам'ятаєте? "Якщо ми спробуємо зайняти чуже місце, ми зауважимо, що воно вже зайнято. Взагалі, в світі всі місця зайняті, крім нашого». До розмови про те, як зрозуміти своє призначення. Але про це трохи далі.)Тонни бруду виливають на своїх колег навіть психологи (які – в ідеалі – взагалі-то повинні самі розуміти генеалогію процесу і вчити інших уникати таких же дурниць). Дивно це спостерігати і у тих, хто вважає себе духовно розвивається особистістю. Хоча кажуть, що саме духовність – сфера найбільшою гордині і помилкового его. Але цікаво інше …… це тільки половина шляху. Давайте зануримося ще глибше.
Від дрібних причіпок до великих претензій і як перестати злитися
5.Ми сердимося і стаємо нетерпимими до інших, коли ми не приминає самого себе.Справжня глибинна проблема в тому, що я не можу реалізуватися в житті, як-то виразити себе, якщо не розумію, в чому моє покликання. Якщо я не знаю, яка діяльність моя, ніж займатися мені, як мені виразити себе, то починаю займатися чимось … незрозумілим.Наприклад, робити щось як все. Так підказує повсякденне логіка. Наприклад, я йду працювати, не розібравшись, чого саме я хочу, і відгукуюся на першу підвернувся вакансію. Але з часом я відчуваю, що робота не приносить мені глибокого задоволення, тому що я не задіюю на ній всі свої навички. І також я не знаю, чого саме я хочу. В результаті виникає хронічна незадоволеність.Але ми хочемо відчувати радість – це природне бажання душі.6. Тому ми вичавлюємо радість силою з цієї ситуації.Ось чому я навантажую себе зайвою роботою, сподіваючись, що отримані гроші задавлять мою незадоволеність.Починаю змагатися з іншими людьми, доводячи, що я краще. Заробляти більше. Купувати речі, щоб відповідати якомусь образу в чужих очах. На рівні бізнесу – конкурувати за частку ринку, щоб зайняти її раніше за конкурентів …… У всього цього одна причина. Один корінь, з якого виростають причіпки, обговорення чужих помилок і люта критика аж до агресії до іншого.Як перестати злитися і подолати негативні емоції?
Злість, роздратування, гнів, підвищена нервозність мають свої причини. Всі негативні емоції підкріплені негативними почуттями, такими як, образа, ненависть, заздрість та інші. Звичайно ж якщо в людині все це намішано – перемішано, то швидше за все таке негативне внутрішній стан в подальшому призведе його тільки до частих стресів, конфліктів і хвороби.Давайте розірвемо це замкнене коло негативу і почнемо працювати зі злістю, роздратуванням і іншими негативними емоціями. Саме «працювати» зі злістю, ніяк не боротися. Будь-яка боротьба призведе лише до поглиблення проблеми.Щоб перестати злитися і дратуватися на кого б то не було, в першу чергу, необхідно навчитися бути спокійним і врівноваженим. Простий спосіб зберегти нервиОтже, як перестати злитися і стати більш врівноваженим?
- Насамперед в будь-який напруженої ситуації намагайтеся навчитися розділяти самої людини, який викликає злість і проблему, яка виникла.
2. Щоб перестати злитися цю хвилину – уявіть що на вашому місці інша людинаЯк би він повівся в цій ситуації? Уявіть себе таким спокійним і врівноваженим людиною. Це допоможе на невеликий час забути про себе і перестати злитися.3. Створіть образ захисту між собою і подразникомБагато людей, щоб перестати злитися і дратуватися представляють між собою і подразником скляну перегородку. Така психологічна образна захист дозволяє бачити роздратовані жести, але не чути, що говорить ваш опонент.Ще одна психологічна хитрість допомагає справді не чути слів кривдника і врешті-решт перестати злитися. Для цього треба абстрагуватися – знайдіть будь-яку деталь в його зовнішньому вигляді, подивіться уважно на неї, і скажіть задумливо: «Ви втратите гудзик, а в магазині таких немає». Почуєте у відповідь: «Яка до біса гудзик!» Покажіть: «Ось ця».
Але це вищий пілотаж «мудрого поведінки в конфлікті». Адже здорове почуття гумору сприяє розрядці напруженої обстановки, а також допомагає заспокоїтися і не злитися. Ну а якщо вам все – таки не вдасться залишатися спокійним, то тоді просто відверніться на будь-яку деталь і думайте тільки про неї.Тест покаже конфліктна ви особистість?Як відомо, негативні емоції найбільше впливають на наш слух. Тому в напружених ситуаціях слід фіксувати увагу не на негативних слухових відчуттях, а на візуально сприймаються об'єктах. Інші цікаві психологічні прийоми і хитрості4. У певний момент постарайтеся розслабитися і посміхнутися, відпустити всю ситуацію і подивитися на все з бокуКоли ви готові висловити партнеру образливі слова – порахуйте до 10, спокійно і впевнено зробіть глибокий вдих – видих, подивіться на свої руки, ноги, відчуйте, що ви володієте своїм тілом і контролюєте свій гнів. Тепер посміхніться або покажіть усмішку м'язово. Посмішка тимчасово допоможе вам перестати злитися. Що робити, якщо все дратує і дратує?5. Тепер почекайте трохи, витримаєте паузуНевелике мовчання дозволить швидше заспокоїтися, краще зосередитися і підібрати гідну відповідь. При цьому не прагнете помститися партнеру або будь – яким словом зачепити його самолюбство. Пам'ятайте про необхідність зберегти власну гідність.Ваше раптове мовчання неодмінно викличе у опонента подив і його емоційна напруженість почне слабшати. Свідомо зберігається спокій завжди є проявом сили духу і тому дає величезну перевагу, володіючи великою силою впливу.6. Після конфлікту постарайтеся знайти причини вашого гніву, але не варто придавити йому важливе значення Причини підвищеної дратівливостіЧасто вже після конфлікту емоції не дають спокою, і ви все ніяк не можете перестати злитися. Постарайтеся не оцінювати цю ситуацію ні з позитивної ні з негативного боку.
Згодом ви зрозумієте, що виникла ситуація трапилася виразно для чого – то більш важливого. Тому зараз заспокойтеся і сприймайте все, що відбувається як необхідне.Як навчитися зберігати спокій?7. Легкий спосіб перестати злитися на людину – це візуалізація.Наприклад, треба уявити собі свого опонента на сцені в ролі щасливої людини. А ви глядач в залі, дивіться спектакль за участю людини, який вас злить і дратує. Такий образ допомагає позбутися від обтяжливою злості і накопиченого роздратування.Варіанти візуалізації гніву:
1) зменшіть в зростанні людини, на якого ви зліться. Нехай він буде карликом, гномом або комашкою;
2) постарайтеся побачити цю людину в смішному вигляді. Щоб перестати злитися можна уявити свій гнів у вигляді згустку енергії, який йде крізь вас в землюПереможи свій гнів. Способи боротьби з гнівомНеобхідно зрозуміти, що в гніві, як правило, людина майже нічого не домагається. Невміння контролювати себе здатне зруйнувати самі грандіозні плани і чудові взаємини.